Аэробная и анаэробная нагрузка что это: 55 фото

Что касается пользы для тела, то аэробные тренировки помогают увеличить выносливость, тогда как анаэробные помогают нарастить мышечную массу и силу.

К аэробным нагрузкам относятся: езда на велосипеде; катание на лыжах; различные виды аэробики; катание на коньках и роликовых коньках; размеренный бег; плавание; баскетбол и другие спортивные игры; спортивная ходьба; танцы; занятия на велотренажере; занятия на беговой дорожке; занятия на степпере или эллипсоиде.

Они отличаются потребностью в наличии кислорода в окружающей среде. Аэробные микроорганизмы могут функционировать только при наличии кислорода, в то время, как анаэробные в нем совсем не нуждаются. Классификация этих видов проводится на основе реакции на наличие или отсутствие кислорода.

К числу аэробных упражнений относят: ходьбу, бег на месте, бег, плавание, коньки, подъём по лестнице, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.

Однако, если ваша цель — похудение, тип упражнений, рекомендуемый наукой, может вас удивить: анаэробные. «Исследования показывают, что анаэробные упражнения обычно приводят к большей потере жира, чем аэробные упражнения , и это во многом потому, что они дольше поддерживают повышенный метаболизм после тренировки», — говорит Тиме.