Бодибар это что: 56 фото

корректировать любой участок тела при правильно подобранных упражнениях. Причем без разницы, идет речь о верхней или нижней части тела; улучшить координацию тела, способствовать развитию ловкости и выносливости; исправить осанку, укрепив мышцы спины.

Бодибар – это специальный снаряд для фитнес тренировок. Представляет собой железную прорезиненную палку с определенным весом, начиная от 1 кг, заканчивая 20 кг. Основное отличие от грифа штанги - это его длина, отсутствие замков, закруток и возможности навешивания блинов.

Это упражнение предназначено для развития мышц плеч и спины. Для выполнения необходимо встать прямо, держа бодибар на ширине плеч. Затем нужно медленно поднять его вверх. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.

Начинающим рекомендуется не превышать отметку в один-три килограмма (это оптимальное значение для тренирующихся новичков), стандартное назначение – пять-семь кг, для физически крепких и предварительно подготовленных можно увеличить отметку вплоть до десяти-двадцати килограмм.

В упражнениях на ноги гантели/бодибар можно заменять фитнес резинками (см. пункт выше), также в некоторых упражнениях вместо бодибара можно использовать одну гирю, только размещать ее не на трапеции, а держать внизу либо на уровне с грудью.