Бодипамп занятие что это: 57 фото

55-минутная тренировка BODYPUMP состоит из десяти треков, каждый из которых посвящен отдельной группе мышц . Вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, становой тяги, взятия на грудь и жимов, выпадов и подъемов на бицепс. И чаще всего вы обнаружите, что отжимания, жимы от груди, жимы над головой и скручивания также являются частью этого комплекса.

Групповая тренировка Pump – это комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Тренировка Pump рассчитана на улучшение тонуса и мышечных объемов, устранение лишнего жира, укрепление организма и общее оздоровление.

Сколько калорий сжигается? За время стандартной 60-минутной тренировки body pump можно сжечь 500-600 калорий. Для сравнения, силовые упражнения в тренажерном зале за то же время позволяют избавиться от 200-300 ккал. Активное расщепление жировых отложений, как правило, начинается после 40 минут активной тренировки.

Макс Метаболизм. Тренировки с отягощениями с отягощениями — отличный способ сжигания калорий и отличный способ нарастить мышечную массу . По мере восстановления мышц в результате тренировок метаболизм вашего тела увеличивается. Это означает, что BodyPump сжигает калории с повышенной скоростью еще долгое время после того, как вы закончите занятия Body Pump.

Первое, что вы делаете на занятии BodyPump, — это разминка; здесь вы будете использовать свой наименьший вес. Для большинства людей это означает использование 5-фунтового блина по обе стороны от штанги или, возможно, 5-фунтового блина в сочетании с 2,5-фунтовым блином с каждой стороны .